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有粉丝后台留言：最近赓续狼狈的焦躁、心烦意乱、什么事齐作念不了、以为我方很废、总以为很不安全现金九游体育app平台，这到底是因为啥？

其实，这可能是因为你体内枯竭某些微量养分素了。

是的，你没看错，等于那些我们平常不太珍贵的维生素和矿物资。

天然形体对它们的需求是额外“微量”的，但是，却很进击。它们不错向大脑提供进击养分，改善情怀，与激情健康息息关联。

筹商已解说，补充锌、镁等微量养分素有助于改善抑郁焦躁情怀！

可见，要改善焦躁惊惶的情景，最好确保让我们的形体“吃够”这些养分！

那么，能缓解焦躁情怀的微量养分素有哪些呢？日常饮食又该珍贵什么呢？

我们接着往下看~

镁是东说念主体必需的矿物资元素，但我们吃得越来越缜密，吃肉多而蔬菜少，容易导致体内镁不及。

但是，缺镁会导致促肾上腺皮质激素的血浆浓度加多，从而促使焦躁活动的加多。

是以，日常饮食我们要珍贵以下几点：

1. 可左证我方的喜好选拔富含镁元素的食物，如绿叶蔬菜、粗粮、坚果等，深绿色蔬菜在所有食物中的镁含量最高。

2. 精制面粉、肉类等食物中，镁的含量并不高。

3. 鱼、肉和牛奶的含量适中。

缺钙不只单影响骨骼发育，也可能影响神经，使东说念主出现过度重生、情怀转动大、浮躁易怒、失眠等进展。

膳食小贴士：

1. 奶、大豆偏激成品等含钙量丰富。

2. 另外，关于食物领受合理烹饪惩办递次，能幸免钙的丢失，比如深色蔬菜先焯后炒，不错减少草酸含量，促进钙的罗致。

锌是对形体孕育和发育额外进击的微量养分素。

尽管微量，却至关进击。

一项纳入2089名个体的筹商透露，锌摄入不及与焦躁关联。这是因为缺锌可能会裁减γ-氨基丁酸和谷氨酰胺水平，从而导致焦躁症状。

要是你斟酌补锌，不错通过服用锌补充剂来取得（请磋议大夫后服用），也不错通过摄入日常食物来取得。

好意思国国立卫生筹商院（NIH）在健康信息页面中，列出了高锌食物的清单：

牡蛎、牛腩、燕麦、南瓜籽、猪肉、奶酪、虾、扁豆、沙丁鱼、酸奶、牛奶、花生、米饭、鸡蛋、芸豆、面包、鲑鱼、西兰花、樱桃、番茄、蓝莓

但需要珍贵的是，过细的加工经由可导致大齐的锌丢失。

维生素C

维生素C参与合成神经递质，服用维生素C的东说念主皮质醇水平更低，压力更小。

一项筹商标明，粗鄙性焦躁拦阻患者服用维生素C补充剂时，焦躁和抑郁症状昭彰收缩。

那么，应该若何科学补充维生素C呢？

我们要知说念，极新的果蔬是补充维C的最好路线。

维生素C含量较高的生果有：酸枣、猕猴桃、鲜枣、沙棘、山楂、草莓、木瓜、荔枝、葡萄柚、橙子、橘子等。

维生素C含量较高的蔬菜有：辣椒、西兰花、柿子椒、菠菜、甘蓝、苦瓜、苋菜、大白菜、水萝卜等。

【小贴士】：果汁的含糖量高，且维生素C流失较为严重，一般不保举通过饮用果汁来补充；而补充蔬菜，可通过凉拌、水煮的方法食用，幸免维C流失过多。

通过饮食补充微量养分素是最好的方法，是以提议人人要平衡饮食。另外，除了从食物中取得外，也不错服用补充剂（要是人人诡计永久服用补充剂，一定铭记要磋议专科大夫和养分师，不能我方搪塞补充）。

补充微量养分素，天然不是缓解焦躁的主要诊疗技艺，但是，这么的养分烦嚣结合其他疗法，还是会有越来越多的分解空间，比如维生素补充剂结合知道活动疗法等，不错晋升缓解焦躁的成果。

参考费力：

[1]University of Reading.Vitamin B6 supplements could reduce anxiety and depression.sciencedaily,July 19, 2022.

[2]Katarzyna Młyniec, Claire Linzi Davies, Irene Gómez de Agüero Sánchez, Karolina Pytka, Bogusława Budziszewska, Gabriel Nowak,Essential elements in depression and anxiety. Part I,Pharmacological Reports,Volume 66, Issue 4,2014,Pages 534-544

[3]杨月欣,葛可佑.中国养分科学全书（第二版）[M].北京:东说念主民卫生出书社,2019.

[4]中国养分学会.中国住户膳食养分素参考摄入量（2013版）.北京:科学出书社,2014

[5]中国住户膳食养分素参考摄入量.中华东说念主民共和国国度卫生健康委员会.2022.

[6]侯威.补充维生素B6不错减少焦躁和抑郁[J].中国食物学报,2022,22(07):455-456.

[7]白雪,周莉,杨琴.维生素B12扶直诊疗焦躁抑郁情景的成果不雅察[J].中国当代医药杂志,2021,23(08):77-79.

[8]Azargoonjahromi A. A systematic review of the association between zinc and anxiety. Nutr Rev. 2023 Jun 26:nuad076. doi: 10.1093/nutrit/nuad076. Epub ahead of print. PMID: 37364014.